Adieu cigarette
Le journal d'une fumeuse qui aimerait arrêter la cigarette
Adieu Cigarette - Arrêter de fumer
Ne pas se stresser pour arrêter de fumer
Auteur: Fum'e-gène
Pour être honnête, je souhaitais arrêter de fumer ce jour, mais en me levant ce matin, je n’étais pas du tout préparée.. Gros coup de stress, que faire ? Tenter et rater ou repousser pour mieux se préparer ?
Je décide donc de repousser ma date d’arrêt pour mettre toutes les chances de mon côté.
Je pense que l’imposition d’un jour est négative si un fumeur n’est pas prêt, cela multiplie les chances de rater, et amplifie son stress.
Je n’ai pas encore eu le temps de livre mon livre, les journées passent vite et les dates arrivent trop tôt..
Cela dit, aujourd’hui j’ai beaucoup moins fumé..18 au lieu de 36, 50% de réduction, mais je n’avais pas la force d’arrêter à 100% ce jour..
Attendre LE bon moment est LA solution.
Même si l’on sait qu’il n’y a pas vraiment de bons moments pour un fumeur, car on a besoin de fumer tous les jours, tous les mois, toute notre vie.. ?
Cette semaine, je vais avoir une journée 1400% stress, et du coup, je ne m’imagine pas résister à la pression du manque de nicotine et tabac pour ce jour qui arrive..
Je pense que j’aurais été très déçue de ne pas fumer pendant 5 jours et de fumer à cause d’une rencontre de travail.
Mais qui sait.. Mon jour sera peut-être cette semaine, en tous les cas, avant le 13 décembre, j’aimerais vraiment…
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La pensée positive pour réussir à ne pas re fumer
Auteur: Fum'e-gène
J’ai eu il y a quelques jours une espèce de coup bas au moral, je pensais que je n’arriverai jamais à ne pas refumer..
« Je suis incapable de réussir » « Je ne vais pas y arriver » « Je suis sure que je vais craquer »
Un passage pas drôle à vivre, car il suffirait de passer à côté d’un bureau de tabac quand on est comme ça… Et rien ne nous empêcherait d’aller acheter un paquet de cigarettes.
Et hier, je me suis mise à être un peu fière de moi dans la journée lorsque j’ai réussi à envoyer positivement balader à mon envie de fumer.
Une fois le cap passé, tout roule.
Je fais donc un petit billet sur la pensée positive !
Mes phrases de pensée positive
Je ne dis pas « j’ai arrêté de fumer », je dis « j’ai commencé à respirer pur »
Le verbe « arrêter » peut perturber l’esprit. Arrêter, ce n’est pas positif, ça fait peur, ça stresse. Du coup, cela peut augmenter le stress.
Lorsque je surmonte une envie de fumer, je dois me féliciter et être fière de moi.
Cela peut sembler ridicule pour des non fumeurs, car certains ne savent pas ce que c’est qu’une réelle dépendance à la cigarette. Mais il faut être fier de soi quand on a envie de fumer et que l’on ne succombe pas.
Un petit pas pour l’ex-fumeur, un grand pas pour notre santé, un énorme pas pour notre bien-être !
Chaque soir, je me dis « Une journée de plus. Plus les jours passent, plus l’envie passera aussi »
J’ai entendu dire que l’envie reste pendant 2 à 3 semaines. Cela, certes, dépend des personnes, mais voilà, le manque passera petit à petit, et chaque jour passé rapetisse le temps de manque !
Des pensées positives et citations trouvées sur le Net
Des pensées positives qui ne sont pas obligatoirement orientées pour le sevrage tabagique, mais des pensées qui peuvent aider autrement.
Les efforts portent fruit uniquement lorsqu’on refuse d’abandonner. (Napoléon Hill)
Je trouve cette citation forte, tout simplement, je n’ai rien d’autre à dire !
« N’abandonnez jamais, jamais, jamais, jamais » Winston Churchill
L’insistance du JAMAIS donne tout le poids de ces mots. Merci Churchill 
Un proverbe chinois : La gloire n’est pas de ne jamais tomber, mais de se relever chaque fois que l’on tombe.
Sauf que pour la cigarette, il faut éviter de tomber et retomber 
« Celui qui combat peut perdre, mais celui qui ne combat pas a déjà perdu. » Bertolt Brecht
Sans commentaire Mais le combat contre la cigarette doit être gagné, car la cigarette doit perdre !
En vérité, le chemin importe peu, la volonté d’arriver suffit à tout. (Albert Camus)
Jolie citation. Vive la volonté ! J’aime beaucoup cette image du chemin, car pour la cigarette, chacun choisit sa méthode.
Entre ceux qui prennent des médicaments, ceux qui se patchent, ceux qui ne veulent rien, ceux qui préfèrent les gums ou les cigarettes électroniques, quelque soit ce satané chemin de sevrage, la volonté reste la reine de la réussite !
La suite arrive Patience !
Cette fois-ci je le lirai jusqu’au bout!
J’avais commencé à le lire l’année dernière mais je n’avais pas lu en plein… Et l’auteur signale bien qu’il faut le lire jusqu’à la dernière page, c’est ce que je ferai cette fois-ci.
Donc voici le bouquin :
Cet après-midi, je me suis posée sur un transat au soleil et j’ai commencé à lire ce bouquin… Je ferai part de certaines phrases au fur et à mesure…
« Tous les enfants détestent la cigarette avant d’en devenir dépendants. »
Magnifique phrase dès la préface qui met les choses au clair… Quel fumeur pourrait contredire cette citation ?
Moi-même je n’aimais pas la cigarette (même en chocolat, je n’y touchais pas!), je croyais que je ne fumerai jamais… Et aujourd’hui je suis plus que dépendante!
« Le fumeur attaque sa vie de non-fumeur avec le sentiment de faire un sacrifice. »
Sacrifice, torture ? Cette phrase n’est pas fausse.. Je ne saurais comment expliquer ce que je pense de cette phrase mais elle m’a marqué
« Chaque fumeur a l’impression que quelque chose de diabolique a pris possession de lui »
Une phrase et des mots forts. Il faut avouer que parfois, lorsque l’on fume comme un pompier, on a l’impression que c’estplus fort que nous.
Mais est-ce vraiment le diable Nico Teen ou tout bêtement l’habitude ? Ou peut-être une dépendance aux « merdes » présentes dans les cigarettes…
« Chaque fumeur est comme perdu dans un labyrinthe géant »
J’aime beaucoup cette image du labyrinthe… On recherche l’air pur, mais le chemin est semé d’embûches. On se prend des murs, on avance, on revient en arrière…
Bon, voilà, fini pour aujourd’hui et les citations du livre… En même temps je n’ai lu que 30 pages sur les 202
A demain !
Arrêter de fumer = réelle préparation de gestion de projet
Auteur: Fum'e-gène
Je remonte ce billet, car, je suis un peu dans le même délire
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Comme l’indique mon blog, j’ai commencé à vouloir me battre contre la dépendance de la cigarette le 15 juillet.
J’ai déjà raté 2 fois, car je n’étais pas assez préparée.
Cette fois, pouvant dégager les erreurs en observant les 2 tentatives échouées, j’ai décidé de ne pas ré-arrêter bêtement, mais je me suis préparée une feuille de route pour ce gros projet : « Je ne fumerai plus aucune cigarette ».
Le but à atteindre
→ Arrêter définitivement de fumer
Comme j’en ai parlé dans mon billet : Arrêter de fumer définitivement ou fumer, l’objectif est donc de ne plus toucher, de ne plus fumer une seule bouffée de fumée. Rien, nada, que tchi !
Les motifs et le contexte
Les facteurs déclencheurs
Ce qui a déclenché mon envie d’arrêter cette drogue a été en premier lieu un ras le bol de fumer pour rien, car j’étais arrivée à un point où je fumais clope sur clope, quitte à en rallumer une quand il y en avait encore une autre qui se consumait dans mon cendrier..
Un autre déclencheur était l’amour. Je voulais arrêter de fumer par amour. Mais comme c’était un amour impossible, vous comprenez la suite, j’ai échoué, l’échec était prévisible..
Enfin, penser à sa santé a peut-être joué un peu, notamment quand on est une femme et si l’on pense à un futur rose.. Mais il faut avouer, que quand on est fumeur, on a beau voir de partout « fumer tue », on s’en fout un peu..
Les tentatives antérieures
J’avais essayé d’arrêter de fumer en 2000, mais cela n’avait pas tenu.
Et en 2009 je me suis lancée le 15 juillet où j’avais pas trop mal combattu, mais la pression, la fatigue, les évènements m’ont fait échouer.
Puis de nouveau le 09/09/09, mais cette tentative était bête, car je n’étais pas du tout prête.
La mise en place et les méthodes
Bien se préparer
Je vais commencer à lire mon bouquin « Pour en finir avec la cigarette ».
Il faut que je me mette en condition de dégoût de la cigarette, me préparer psychologiquement, encore une fois me faire rentrer dans le crâne que cela ne sert strictement à rien !
Changer ses habitudes
Afin d’éviter toute tentation de fumer, il me faut changer mes habitudes.
♦ Je fume comme un pompier le soir et les week-end devant mon pc ?
> Il faut donc que je me trouve des activités qui m’occupent, autrement que d’être végétative devant un écran d’ordinateur.
♦ Je fume comme un pompier quand je suis seule et que je déprime ?
> Arrêter de déprimer, cela ne va pas être évident, mais la solution est également de m’occuper avec quelque chose qui me plaît, ou un nouveau défi, un nouvel apprentissage.
♦ Je fume comme un pompier quand je suis au travail car je suis stressée ?
> Arrêter d’être stressée, chose impossible pour moi, mais il faut trouver des solutions pour m’apaiser.
Ma liste d’objectifs à mettre en place, méthodes et solutions pour m’aider
Me détendre
Spray relaxant, aromathérapie, assainisseur d’atmosphère
Massages (mais je n’ai pas de masseur !)
Reprendre le sport pour éliminer les toxines et le stress
Lire des livres
Chose difficile pour moi, car je ne suis pas fan de lecture, mais réussir à me poser le soir dans mon lit en lisant un bon bouquin m’obligerait à ne pas fumer et à ne pas penser à la cigarette.
Apprendre à jouer de la guitare
Comme vous l’avez vu pour m’occuper les deux mains pour ne pas fumer, je me suis achetée une guitare, car j’avais envie d’essayer. Le problème est que ce n’est pas facile, mais il faut être patient pour avancer.
Recommencer les activités artistiques : dessiner et écrire
Il y eut une période où je dessinais et écrivais.
J’ai acheté des crayons, du papier, mon chevalet m’attend dans le placard, il ne me manque plus qu’à le ressortir.
Mon stylo plume est sec, il me suffit de changer la cartouche pour réécrire..
Boire moins de café
Je bois vraiment trop de café, il faut que je trouve une autre boisson !
Arrêter de penser au travail
Le travail me tue, fumer tue, et le travail me fait fumer. En m’occupant l’esprit, je devrais moins penser au travail !
Mes aides au sevrage tabagique
Je suis peut-être têtue, mais je vais garder la méthode des patchs.
Ce qu’il me faut est d’arrêter de faire ce geste de fumeur, je ne pense donc pas que les fausses cigarettes m’aideront puisque je garderai cette habitude de mettre la cigarette à la bouche…